palce reki

[...] 3 seriach odczuwalny triceps 8-biceps dowolnie 2x12 - wybrałem na 1 trening uginanie sztangielkami, nawet poczułem biceps i dodałem sobie superserie: 9- łydki - wspięcia na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między [...]

[...] wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 13.Spinanie brzucha w leżeniu 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 15.Wspięcia na palce Wiadomo dzien przerwy II dzien 1.Zarzucanie sztangi na klatkę piersiowa 2.Podciąganie sztangielek w opadzie 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4.Wyciskanie [...]

[...] w leżeniu 10 8 6 4 (progresja) -Wyciskanie sztangielki zza głowy 10 8 6 4 (progresja) Wtorek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10 8 8 6 6 4 (progresja) -wspięcia na palce 30 25 25 20 20 15 (progresja) Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10 10 8 8 (progresja) -szrugsy 10 10 8 8 6 (progresja) Przedramię: -podciąganie sztangi [...]

[...] • Prostowanie nog w siadzie – 20,15,10 • Prostowanie nog na sownicy – 12,10,8,8,6 • Uginanie nog lezac – 20,15,10 • Przysiady wykroczne – 12,10,8,8,8 Lydki • Wspiecia na palce stojac – 4 serie po max • Wspiecia na palce siedzac – 4 serie po max Barki • Wyciskanie sztangielek siedzac – 12,10,8,8,6 • Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami – [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 2x 8-10 3. seria łączona: brama wyciąg górny + brama wyciąg dolny 3x 8-10 4. przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x 8-12 łydki: 1.wspięcia na palce w siadzie 3x 10-14 2.wypychanie suwnicy 3x 10-14 3.odwrotne wspięcia 2x 10-14 PIĄTEK: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8-10 2.Wykroki z hantlami 4x 8-10 na nogę [...]

[...] max 2. W oparciu o kolano unoszenie nadgarstka poschwytem 3 serie 3 serie max PIĄTEK (NOGI+BARY) NOGI 1. Przysiady z hantlami 4 serie 12, 10,10,8 2. Wzbijanie na palce 4 serie 15,15,15,15 3. martwy ciąg na prostych 12,10,10,8 BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12, 12,10 2. Podvciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 12, 12, 12 [...]

a co jak cierpnom palce lewej reki . ja np tak mam dwa pierwsze palce lewej reki mi cierpnom i nie wiem czego POZDRO [...]

[...] Uda: --przysiady ze sztangą -wypychanie na suwnicy -prostowanie nóg -przywodzenie na maszynie -uginanie nóg z hantlą miedzy kostkami w leżeniu na brzuchu Łydki: -wspięcia na palce siedząc na maszynie -wspięcia z wyprostowanymi nogami na suwnicy Barki: -wyciskanie na maszynie -unoszenie ramion przodem z liną stojąc -unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach 3s 5. wspięcia na palce 4s 1. podciągnie sztangi wzdłuż tłowia 3 lub 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 3. wyciskanie sztangielek (tak ostatnio robiłem) 3 lub 4s 4. zastanawiam się też czy [...]

[...] 10.Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Trening B 1.Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie na drążku (30 powtórzeń) 2.Czworogłowe ud: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3.Dwugłowe ud : [...]

[...] 10 kg 15 powt 3 serie: wykroki ze sztangą 20 kg x 24 powt 3 serie: wyciskanie żołnierskie 20kg x 15 powt 2 serie: martwy ciąg 23 kg x 20 powt 2 serie: wspięcia na palce 20 kg x 40 powt 2 serie: uginanie z hantlami po 10 kg, 14 powt 2 serie: prostowanie w opadzie ramienia ze sztangielką, 8 kg x 15 powt 2 serie: przyciąganie kolan do [...]

[...] *Unoszenie sztangielki przed siebie(dwiema rękami) 3x15 *Unoszenie sztangielek na boki 3x10 *Krążenia ramion z talerzami 3x20 -Nogi: *Przysiady ze sztangą 3x20 *Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20 PIĄTEK -Klata: *Sztanga ławka prosta 3x15 *Sztanga ławka skośna 3x15 *Rozpiętki ławka prosta 3x15 *Rozpiętki na maszynie 3x15 -Brzuch: *Spięcia 3x15 [...]

[...] Przysiady głębokie ze sztangą na barkach 3s (12x12x12) Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3s (12x12x12) Uginanie nóg na maszynie 3s (12x12x12) Wspięcia na palce 3x (14x14x14) Nawijanie linki z obciążeniem na gryfik sztangielki 2s Uginanie nadgarstków podchwytem 2s (20x20) Uginanie nadgarstków nachwytem 2s (20x20) Piątek Plecy [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztangą francuskie wyciskanie do czoła unoszenie przedramion w siadzie na skośnej spinanie brzucha w leżeniu unjoszenie nóg w leżeniu wspięcią na palce ŚRODA zarzucanie sztangi na klatkę piersiową podciąganie sztangielek w opadzie przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu wyciskanie sztangi stojąc podciąganie sztangi [...]

[...] półprzysiadów + 5 szybkich przysiadów - koniec serii) -przysiady z ciężarem 2 serie po 8-10 -wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 3 serie do pierwszego bólu -wspięcia na palce ze sztangą lub siedząc na maszynie dołydek 4 serie po max Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtórzeń Do tego CARDIO 5x60min ZDJĘCIA na [...]

[...] Uda: --przysiady ze sztangą -wypychanie na suwnicy -prostowanie nóg -przywodzenie na maszynie -uginanie nóg z hantlą miedzy kostkami w leżeniu na brzuchu Łydki: -wspięcia na palce siedząc na maszynie -wspięcia z wyprostowanymi nogami na suwnicy Barki: -wyciskanie na maszynie -unoszenie ramion przodem z liną stojąc -unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] sztange przed sobą(lub za sobą) nachwytem.Z tej pozycji wykonujemy zginanie dłoniowe ręki.Dodatkowo w ruchu powrotnym,aby poprawic sile siłe uścisku możemy jeszcze rozwijać palce-prostujemy palce aż sztanga znajdzie sie na opuszkach palców. 2.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangielkami stojąc Stoimy trzymając sztangielki po bokach wzdłuż [...]

[...] bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko [...]

[...] bez zginania ręki w łokciu 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 CZWARTEK Nogi: -przysiady 12,10,8,6 -wykroki 12,10,8,6 -wpięcia na palce 12,10,8,6 Triceps: -pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 SOBOTA Barki: -wyciskanie siedząc do góry 10,8,8,6 -unoszenie hantli wzdłuż [...]

[...] opadzie 3x12 7kg -unoszenie ramion na boki 4x10 7kg -przysiady 4x10 30kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 40kg I seria - obciążenie na barkach wspięcie na palce i opuszczanie pięt do podłogi - 10 powt. - w lekkim opadzie tułowia w przód wspięcie na palce z jednoczesnym skrętem stóp na zewnątrz i opuszczanie piet ze skrętem [...]